[...] BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie: wygląd Twojego brzucha w największej mierze zależy od ... diety i treningu [...]
[...] 200g bialka, 200g wegli, 60g tluszczy? Jak widac te 230g wegli jak jadlem nic mi nie dawalo. Brzuch wciaz taki jaki byl to jest, zalany. Falde jak łapie to jest te 1,5cm na brzuchu. Z rana tylko jak jestem bez glikogenuj to jest w miare chudo albo po kąpieli. ( :D) Pisaliscie wczesniej ze musze robic reverse ale tak latwo sie nie poddam moze [...]
Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]
[...] oto planik: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do brzucha to imo lepiej zrobić raz porządnie, z dodatkowym obciążeniem Plecy + brzuch - 4 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na brzuch Klatka + triceps - 3 ćwiczenia na klatkę + 2 ćwiczenia na triceps off Nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki Barki + biceps 4 ćwiczenia na barki + 3 na biceps off off
[...] A. Martwy ciąg: 15x37kg 12x39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,8x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. W niedzielę wieczorem też trochę popedałowałam, tak dla rozruchu 20 min.
[...] sztangielek skos góra:7kgx12; 7kgx12;8kgx12 B2. Wiosło sztangielką:9kgx12;10kgx12;10kgx12 C1. Bułgar:7kgx12;8kgx12;9kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:55,60 E. Wznosy łydek stojąc: 45;50 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy 20x 3 obwody, rozciąganie oraz 15 min. na rowerku.
Strasznie zainteresował mnie taki plan: PON: BICEPS + PRZEDRAMIE 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4 serie 8-12 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8-12 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt 5. [...]
[...] "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że jest łatwiejsze. Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie. Trening brzucha mogę robić między dniami treningowymi? Tzn poniedziałek zestaw A, wtorek brzuch zamiast odpoczynku, środa zestaw B, czwartek brzuch, piątek zestaw A, sobota i [...]
[...] 17kg/15 22kg/10 24kg/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 5kg 5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia 26kg/15 28kg/10 30kg/6 Brzuch- spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 35 min. aero na rowerku stacjonarnym Idę spać, bo rano nie wstanę ;-) Dzisiejszy obiadek :-) [...]
[...] na dziki tłum na siłowni i nie ma warunków do robienia zdjęć. Wczorajszy trening bardzo udany. Satysfakcja w postaci domsów nasila się ;-) Dzisiaj 30 min. orbitreka i brzuch- unoszenie nóg z obciążeniem. Robię jedzonko i pakuję się. Weekend w Warszawie :-> A kotki są dwa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d06ab432721e4c4ca33280febb7d351b.jpg [...]
Świetne spodenki Aniu ;-) Dzięki :-) moje ulubione Albo wszysy myślą, że Ania go leje (nie potrzebuje pomocy przy siatach z zakupami to musi mieć krzepę). A przy tym tak niewinnie wygląda. Nie leję Reda... już :-> A wyglądam, rzeczywiście jak ucieleśnienie niewinności :-D Ach, lubię Cię Poran };-) [...]
Dzisiaj plecki mega trening, pieką ;-) Do klatki dołożyłam wyciskanie na skosie dodatnim. Brzuch unoszenie nóg z obciążeniem 4 serie po 12 pow. Jedzonko na jutro spakowane, jescze tylko czekam na sygnał piekarnika, że już dość....utylizuję żółtka- będzie chyba biszkopt z owocami zalany galaretką :-D [...]